Rentrée et perte de poids : comment fixer des objectifs réalistes et retrouver de bonnes habitudes sans tout recommencer

Le 1er septembre possède quelque chose de particulier: alors même que nous avons quitté les bancs de l'école depuis longtemps, cette date semble conserver le pouvoir de nous donner l'impression qu'une nouvelle année commence. Les vacances sont derrière nous, les agendas se remplissent à nouveau, le rythme quotidien reprend progressivement sa place, et avec lui, cette envie de remettre un peu d'ordre dans ce que l'été a parfois laissé de côté.

C'est souvent à cette période que les objectifs refont leur apparition : Reprendre le sport, mieux manger, perdre quelques kilos, dormir davantage, boire plus d'eau, marcher tous les jours, arrêter de grignoter, prendre davantage soin de soi…

Sur le papier, tout cela paraît parfaitement raisonnable. Pourtant, il suffit parfois de quelques semaines pour que l'enthousiasme du début de septembre s'essouffle et que l'on retrouve exactement les mêmes habitudes qu'avant les vacances. Et vous savez quoi ? La plupart du temps, ce n'est pas nécessairement parce que vous manquez de motivation, mais bien parce que vous avez essayé de changer trop de choses à la fois.

La rentrée n'est pas nécessairement synonyme de “nouveau départ radical”

Nous avons tendance à considérer les périodes de transition comme des occasions de repartir de zéro : le lundi, le début du mois, le mois de janvier ou le 1er septembre deviennent des sortes de frontières imaginaires entre la personne que nous étions hier et celle que nous aimerions devenir demain.

Cette manière de penser peut être motivante, mais elle comporte aussi un piège : elle nous pousse à croire qu'il faut tout changer pour réellement progresser. Après quelques semaines de vacances, vous avez peut-être moins bougé, mangé différemment ou simplement adopté un rythme plus souple. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez maintenant compenser.

Vous n'avez pas besoin de « rattraper » votre été, mais peut-être simplement de retrouver progressivement un quotidien qui vous convient. Cette distinction peut sembler minime, mais elle change complètement la manière d'aborder la rentrée.

Au lieu de vous demander : « Comment vais-je tout reprendre en main ? », essayez plutôt de vous demander : « Qu'est-ce que j'aimerais améliorer dans ma vie au cours des prochains mois ? ». La deuxième question ouvre beaucoup plus de possibilités.

Un objectif n'est pas encore une habitude

Dire « je veux perdre du poids » est un objectif, mais soyons honnêtes, assez flou. Dire « je vais préparer davantage mes repas à la maison », « je vais marcher après le déjeuner » ou « je vais faire deux séances de renforcement musculaire chaque semaine » correspond davantage à des comportements qui peuvent vous rapprocher de cet objectif. (Vous voyez où se situe la nuance ?)

Cette distinction est importante parce qu'un objectif décrit généralement un résultat que vous souhaitez atteindre, tandis qu'une habitude décrit ce que vous allez réellement faire. Vous ne pouvez pas décider de perdre cinq kilos mardi prochain. En revanche, vous pouvez décider du comportement que vous allez répéter mardi prochain, puis mercredi, puis la semaine suivante.

C'est en partie pour cette raison que je préfère travailler avec mes clientes sur les habitudes plutôt que de leur demander simplement de se fixer un chiffre sur la balance.

Un résultat est influencé par de nombreux facteurs que vous ne contrôlez pas entièrement. Votre comportement, lui, est beaucoup plus directement accessible.

Votre objectif doit pouvoir entrer dans votre vraie vie

C'est probablement l'une des erreurs les plus fréquentes lorsque l'on reprend de bonnes habitudes: on imagine la personne que l'on aimerait devenir et on construit un programme destiné à cette personne, plutôt qu'à celle que l'on est aujourd'hui (bien que je sois une fervente adepte de la visualisation, il est nécessaire de regarder également au présent).

Vous travaillez toute la journée, vous avez peut-être des enfants, des rendez-vous, des obligations personnelles, des journées où vous rentrez tard et d'autres où vous êtes simplement épuisée. Et pourtant, vous décidez soudainement de vous entraîner cinq fois par semaine, de cuisiner tous vos repas, de marcher 10 000 pas par jour, de supprimer les desserts, et de vous coucher une heure plus tôt.

Ce programme peut sembler parfait et il peut même fonctionner pendant quelques jours, voire semaines (et bravo d’avoir cette si belle intention !). Mais s'il ne correspond pas à votre réalité, il deviendra progressivement une source de pression supplémentaire.

Un objectif réaliste n'est donc pas nécessairement un objectif peu ambitieux, mais plutôt un objectif qui tient compte de la personne qui doit le réaliser. Si vous ne faites actuellement aucune activité physique, commencer par deux séances hebdomadaires peut être beaucoup plus pertinent que de vouloir vous entraîner six jours sur sept.

Si vous mangez régulièrement à l'extérieur le midi, construire une alimentation adaptée à cette contrainte sera probablement plus utile que de vous imposer des repas préparés tous les jours.

La meilleure stratégie n'est pas celle qui paraît la plus impressionnante sur le papier, mais bien celle que vous êtes capable de répéter.

La motivation ne suffira pas à faire le travail à votre place

Le mois de septembre peut donner un formidable élan. Vous avez envie de changement, vous vous sentez déterminée et vous êtes prête à faire les efforts nécessaires, et tout ceci est précieux. Mais la motivation fluctue. Elle peut être très présente un lundi matin et beaucoup moins présente trois semaines plus tard, lorsque la fatigue s'accumule, que le travail reprend et que la météo devient moins agréable.

ET C’EST NORMAL, car une stratégie durable ne devrait pas dépendre uniquement de votre niveau de motivation du jour. Elle doit aussi s'appuyer sur votre environnement et sur des habitudes suffisamment simples pour être maintenues lorsque l'envie n'est pas au rendez-vous.

Si vous souhaitez marcher davantage, vous pouvez par exemple intégrer une partie de vos déplacements à pied plutôt que de compter uniquement sur votre volonté de sortir marcher le soir.

Si vous souhaitez faire davantage de sport, réserver vos créneaux à l'avance peut vous aider à transformer l'entraînement en rendez-vous plutôt qu'en décision à prendre chaque jour.

Plus une habitude est facile à intégrer dans votre environnement, moins elle dépend de votre motivation.

Ne cherchez pas à être parfaite dès le 1er septembre

Il existe une autre raison pour laquelle les bonnes résolutions échouent souvent : nous les abordons avec une logique de tout ou rien.

“Je mange parfaitement ou je mange mal.” - “Je fais ma séance ou je suis inactive.” - “Je respecte mon programme ou j'ai échoué.”

Cette manière de penser est particulièrement problématique lorsqu'il s'agit de perte de poids ou de changement alimentaire, parce qu'elle transforme rapidement un écart ponctuel en abandon complet. Vous avez prévu de manger équilibré toute la semaine, puis vous avez un dîner au restaurant vendredi soir. Vous pourriez considérer ce repas comme une simple occasion de manger quelque chose qui vous fait plaisir avant de reprendre vos habitudes habituelles au repas suivant. Ou vous pourriez décider que votre semaine est « fichue », manger davantage pendant tout le week-end et attendre le lundi suivant pour recommencer.

La différence entre les deux situations ne se trouve pas dans le repas du restaurant, elle se situe dans l'interprétation que vous en faites. Une habitude durable laisse de la place à l'imprévu.

Et si votre objectif n'était pas seulement esthétique ?

Bien sûr, vous pouvez avoir envie de perdre du poids.

Vous pouvez avoir envie de retrouver une silhouette dans laquelle vous vous sentez davantage à l'aise, et il n'y a rien de problématique à cela. Mais votre rentrée peut aussi être l'occasion de réfléchir à ce que vous voulez réellement obtenir derrière cet objectif.

Peut-être souhaitez-vous retrouver suffisamment de condition physique pour faire une randonnée sans vous sentir épuisée. Peut-être avez-vous envie de vous sentir plus forte. Peut-être aimeriez-vous avoir davantage d'énergie à la fin de votre journée. Peut-être souhaitez-vous simplement arrêter de penser à votre alimentation en permanence.

Ces objectifs sont différents, mais ils peuvent être beaucoup plus puissants qu'un simple chiffre sur une balance, parce qu'ils vous donnent une raison concrète de changer. La question n'est alors plus seulement : « Combien de kilos est-ce que je veux perdre ? »

Elle devient : « Comment est-ce que je veux me sentir dans trois mois ? »

Pensez aux trois prochains mois plutôt qu'aux trois prochains jours

Le 1er septembre donne parfois envie de tout changer immédiatement, et pourtant, trois mois représentent déjà une période suffisamment longue pour construire de véritables habitudes.

Imaginez-vous au début du mois de décembre: vous n'avez peut-être pas suivi votre programme parfaitement. Vous avez certainement connu des semaines plus faciles que d'autres. Il y aura eu des repas imprévus, des séances manquées, des journées où vous aurez privilégié le repos et peut-être même quelques périodes où vous aurez eu l'impression de ne pas progresser.

Mais si, pendant ces trois mois, vous avez régulièrement bougé, amélioré votre alimentation, pris soin de votre sommeil et appris à mieux écouter votre faim et votre satiété, vous ne serez plus exactement la même personne qu'au début du mois de septembre.

C'est cela, une transformation durable.

Elle est rarement spectaculaire d'un jour à l'autre, croyez-moi. Mais elle devient évidente lorsque l'on regarde en arrière.

Cette rentrée, choisissez moins de résolutions et davantage de cohérence

Peut-être que vous n'avez pas besoin d'une nouvelle vie à partir d'aujourd'hui, mais que vous avez besoin d'une vie dans laquelle vos objectifs peuvent réellement trouver leur place. Alors, avant de télécharger le nouveau programme “NO PAIN NO GAIN”, ou de commencer un régime particulièrement strict, prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous souhaitez réellement changer au cours des prochains mois.

Choisissez des objectifs qui ont du sens pour vous, et demandez-vous quels comportements concrets peuvent vous en rapprocher.

Et surtout, laissez-vous le droit d'avancer imparfaitement. Uune séance manquée ne détruit pas une routine, pas plus qu'un restaurant ne détruit une alimentation équilibrée. Ce qui compte, ce n'est pas ce que vous faites une fois, mais bien ce que vous répétez suffisamment longtemps pour que cela finisse par devenir une partie naturelle de votre vie.

La rentrée peut être un nouveau départ, si vous en avez envie, mais elle n'est pas nécessairement une nouvelle bataille contre vous-même.

N’essayez pas à tout prix de devenir une autre personne, et concentrez-vous peut-être davantage sur la façon dont vous pourriez commencer à construire, petit à petit, la vie dans laquelle vous avez envie de vous sentir (vraiment!) bien.