C’est une question que beaucoup de personnes tapent dans Google (et peut-être même que c’est la question qui vous a mené jusqu’à cet article) lorsqu’elles décident qu’il est temps de changer quelque chose. Peut-être après plusieurs mois sans vraiment prendre soin d’elles, après une grossesse, une période de stress, des vacances, un changement de rythme de vie ou simplement parce qu’elles ne se sentent plus bien dans leur corps.

Et derrière cette recherche, il y a souvent une autre question, plus implicite : combien de temps faut-il pour perdre 10 kg ? La tentation est alors grande de chercher la méthode la plus rapide : régime drastique, suppression des glucides, jeûne prolongé, détox, entraînement quotidien, repas sautés, applications qui promettent de perdre plusieurs kilos en quelques semaines…

Vous voulez perdre du poids, mais l'idée de passer trois soirées par semaine à la salle de sport ne vous enchante absolument pas ?

Vous manquez de temps, vous n'aimez pas particulièrement le sport, vous avez arrêté depuis longtemps ou vous avez simplement d'autres priorités dans votre vie.

Et peut-être avez-vous déjà entendu cette phrase :

« Si vous voulez vraiment perdre du poids, il faut faire du sport. »

Pas forcément.

Peut-on manger plus et perdre du poids ? Découvrez pourquoi manger toujours moins n'est pas forcément la solution et comment mieux gérer un plateau de perte de poids.

Je suis quasiment certaine que vous avez déjà pris un paquet dans un rayon, regardé l’étiquette nutritionnelle pendant quelques secondes… puis reposé le produit sans vraiment savoir ce que vous veniez de lire.. ai-je raison ?

Entre les calories, les glucides, les sucres, les matières grasses, les acides gras saturés, les protéines, le sel et la fameuse liste d’ingrédients, il est parfois difficile de savoir ce qui compte réellement.

Et pourtant, l’étiquette nutritionnelle n’est pas là pour vous dire si un aliment est « bon » ou « mauvais ». Elle est surtout là pour vous donner des informations qui vous permettent de faire un choix éclairé. Encore faut-il savoir où regarder.

Lorsque l’on souhaite perdre du poids, la question arrive presque inévitablement : quel est le meilleur sport pour brûler des calories et perdre du poids rapidement ? La course à pied ? Le vélo ? La musculation ? Le Pilates ? Le HIIT ? La marche ?

Sur Internet, il existe de nombreux classements qui opposent les activités physiques en fonction du nombre de calories qu’elles permettraient de dépenser. Pourtant, réduire le choix d’un sport à sa dépense calorique serait passer à côté d’une partie essentielle du problème. Car le meilleur sport pour perdre du poids n’est pas nécessairement celui qui vous fait transpirer le plus… ;-)

Aujourd’hui, nous avons accès à une quantité presque infinie d’informations sur l’alimentation. Protéines, glucides, vitamines, calories, index glycémique, aliments ultra-transformés… Nous savons désormais analyser ce que nous mangeons avec une précision qui aurait été inimaginable il y a quelques siècles.

Mais la nutrition n’a pas toujours été une science. Pendant très longtemps, manger répondait avant tout à une nécessité fondamentale : trouver suffisamment de nourriture pour survivre. Pourtant, bien avant que la nutrition moderne ne fasse son apparition, les hommes avaient déjà observé un lien entre alimentation, santé et maladie.

Le 1er septembre possède quelque chose de particulier: alors même que nous avons quitté les bancs de l'école depuis longtemps, cette date semble conserver le pouvoir de nous donner l'impression qu'une nouvelle année commence. Les vacances sont derrière nous, les agendas se remplissent à nouveau, le rythme quotidien reprend progressivement sa place, et avec lui, cette envie de remettre un peu d'ordre dans ce que l'été a parfois laissé de côté.

C'est souvent à cette période que les objectifs refont leur apparition : Reprendre le sport, mieux manger, perdre quelques kilos, dormir davantage, boire plus d'eau, marcher tous les jours, arrêter de grignoter, prendre davantage soin de soi…

Lorsque l'on souhaite perdre du poids, la première question que l'on se pose est souvent très simple : « Qu'est-ce que je dois manger ? »

Faut-il supprimer le pain ? Réduire les féculents ? Manger davantage de protéines ? Arrêter le sucre ? Privilégier les aliments « healthy » ? Remplacer le dîner par une soupe ? Les recommandations que l'on trouve sur Internet sont tellement nombreuses et parfois contradictoires qu'il devient difficile de savoir ce qui relève réellement de la nutrition et ce qui appartient davantage au marketing.

Sans mentir, c'est probablement l'une des phrases que j'entends le plus souvent lorsqu'une femme (et très souvent les hommes) me parle de son objectif physique. Elle peut avoir envie de perdre quelques kilos, de se sentir plus à l'aise dans ses vêtements ou simplement de retrouver une silhouette dans laquelle elle se reconnaît davantage, mais lorsqu'on lui demande quelle partie de son corps la gêne le plus, la réponse revient souvent : le ventre.

Lorsque l'on parle de remise en forme, les images qui viennent spontanément à l'esprit sont souvent les mêmes : une salle de sport, des séances de musculation, des entraînements intensifs ou encore des séances de course à pied. Nous avons tendance à associer les progrès à l'effort, à la transpiration et parfois même à la souffrance, comme si les changements les plus importants ne pouvaient être obtenus qu'au prix d'un dépassement permanent de soi.

Vous vous pesez un lundi matin, et la balance affiche un chiffre qui vous rassure. Vous avez l'impression que vos efforts commencent enfin à porter leurs fruits (Ouf !) .Vous mangez équilibré toute la journée, vous allez marcher, vous buvez suffisamment d'eau, puis vous vous pesez à nouveau le lendemain. Cette fois, le verdict tombe : un kilo de plus. Parfois même deux (mais quoi ???!)

Votre première pensée est souvent la même : Qu'est-ce que j'ai fait de travers ?

Lorsque l'on décide de perdre du poids, le premier réflexe est souvent de “manger plus sainement”. On remplit son réfrigérateur de légumes, on remplace les plats industriels par des préparations maison, on limite les produits sucrés et l'on fait davantage attention à la qualité de ce que l'on met dans son assiette. Ces changements sont excellents pour la santé et méritent d'être encouragés.

Vous faites attention à votre alimentation, vous essayez de choisir des produits de qualité, vous cuisinez le plus souvent possible, vous bougez régulièrement, parfois même plus que vous ne le devriez. Et pourtant, malgré tous ces efforts, le chiffre sur la balance reste désespérément stable, ou fluctue sans jamais vraiment descendre. Cette situation est frustrante, décourageante, et elle finit souvent par créer un doute profond : celui de penser que quelque chose ne fonctionne pas chez vous.